2018/05/06

信瑋的初半馬心得與感想

1074月21日,我們全家分成兩組參加中華盃定時賽,分別是三小時組和一小時組,我和爸爸參加三小時組,媽媽和妹妹參加一小時組。
比賽在下午530分開始。二組比賽的選手一起開跑,爸爸說:「我們是跑三小時組,前半段先穩定的跑別被一小時組影響而亂拼速度,如果依照平時的練習今天應該至少能跑完15公里。想要突破15公里,配速就會很重要,最後一小時若還有足夠的體力再來拼距離跟速度!」。我跑到一半時體力還沒問題,但當經過2小時後我發現快沒體力,我開始覺得跑不完21公里,有一點想要放放棄,但是我想到一句話就是:「如果你放棄了,你就不可能會成功了!」爸爸說這種跑不動的感覺就叫做撞牆期,撐過去後就不會有這麼要掛掉的感覺了。我才想到上星期爸爸才跑完六小時,我心想我一定要完成這一場三小時的比賽才可以,但最後這段的距離真的感覺腳要廢了,到補給站噴肌樂~小腿跟大腿都噴上後,再續繼緩步向前。就在三小時的時限內,我終於跑完第一次的三小時定時賽,完成21.6公里,我完成了我的第一次半馬!

我想要對爸爸好好說一聲:「謝謝!要不是你一直在我身邊的話,我那一天一定跑不完我的初半馬」

陳信瑋 107.4.22.




















同場加映~ 小信也完成一小時賽



















2017/07/25

42.195 不再只是偶然

一開始只是為了不想錯過而報名。
實際上在上一屆星光馬後我已經超過一年以上時間沒跑過全馬,也就是說這二年來的時間裡整個路跑的訓練量降到最低點,平均一個月不到40公里,僅維持著有跑就好的狀況。但就因為只是不想錯過,所以就報名了!所以,在報名的當下,自己心裡盤算的是能跑完30公里就算達標了。
會場當日的氣候,並沒有前二屆那般的酷曬與嚴熱,但夏季午後的悶熱還是讓人很不舒服。會場攤位逛一圈就已經滿身大汗了!趕緊找個樹陰躲一下,等著鳴槍起跑。今年的人數也相對少很多,但會場的氣氛並沒有因此低落,特別是那些來跑著玩的人~廢話超利害,怪招很多,出頭很多,只要在他們四週就能被他們帶動起來~玩的很high~~~(有一堆超級英雄,有一群穿著天鵝裝的大男人,還有一群實力超強的道士們~~~)
4:30準時開跑!話說,我這次的目標是完成30公里,因此控制著自己別跟人衝(實際上自己根本就沒速度衝),打算一路以10分速前進。預計差不多能在5小時後,完成30公里,然後上回收車領殘念証書!
星光馬基本上就定位在非競技類型的歡樂馬(7小時關門),特色是延途的景色還有樣式多元豐沛的補結站。大致上來看"趕路的人"並不多,可能是我跑太慢所以沒看到前段班那些跑很快的人。
前面的三個關門點,這次很確實的關門,因為我都在關門前幾分鐘才通過。再跑完30公里居然沒有被關門的我,當下超開心的大叫好幾聲!哈哈哈~~ 在這麼低速下穩定的跑,居然還真的過這一關了!
最後,跑過30公里後的痛苦與掙扎就不多說,我相信跑過的都能懂那感受!
就在我開始撞牆的時候,我家小孩突然出現了!小燕子居然帶著他們二人在四草大橋等我(當然他們一直等不到我的人,就快認定我應該已經上回收車了),於是馬上幫我私補了能量膠、Red Bull與運動飲料,兒子索性說要下車陪我跑最後的8公里,女兒也在最後的1公里下午陪我一起跑到終點。他們的出現,讓我超驚喜,還帶著一堆冰飲私補,超窩心的!








星光馬的特色就是美麗的夕陽,還有滿滿的各式在地美食補給,邊跑邊看邊吃那真是超級享受。特別值得一提的是聖母廟那一段,通過千里眼順風耳二尊大神,甚至還繞進媽祖廟大殿裡,那種感受超特別的~~~說不上來的神聖氣氛!希望這路段在末來的星光馬賽事都能保留下來!




最後,說說自己的感受吧~~不同於前二屆過30公里就這痛那痛的。這次除了腳踝因比賽上週公司壘球賽時撞傷造成的痛之外,整個身體感受的痛楚並沒有太多。而我在完全沒練的狀況下去跑,能跑完30公里,甚至能在大會關門前完賽(7:00:59),嚴格來說並沒有跑進7小時(超過59秒),但我必需說,跑完一場全馬並完賽絕對不是那麼簡單的!哈哈哈~~~(自我感覺非常良好)。跑步真的是最誠實的運動,有練才有體能與肌力,有練才會有基本的速度。前輩說的,「跑步沒有奇蹟,只有不斷累積」。
如果說酷夏星光馬第一場完賽是衝動,第二場星光馬完賽是熱情,那麼今年的星光馬証明自己跑完42.195不再是偶然。哈哈哈~~~總之,恭喜我自己完成第三場星光馬!
這次最大的敗筆是服裝打扮不級格,腰間掛太多東西了!失敗~~~還好有帥氣的兒子陪在一旁,讓畫面可以好看一點,最後放上我帥氣兒子的獨照一張!謝謝他陪我跑最後的8公里!

2015/09/23

馬沙溝之鐵人二項賽

這是一場期待已久的比賽!也是我第二次參與鐵人二項的賽事! 



天還沒亮就出門,6:00 左右就已到會場,先到轉換區放補給品,順便確認一下在這海邊渡過一夜的車子車胎的狀況!


6:40 轉換區關門,我先到大會設立的幾個攤位走走看看,然後走到海邊看看鐵人三項裡的海泳的比賽環境跟氣氛! 
在沙攤邊架起的大喇叭一直播放著熱血的音樂,從bruno mars的uptown funk到伍佰的樹枝孤鳥~~一首接著一首high歌,讓人情緒高漲! 我站在起跑線邊看著不斷打來的浪花,心想這麼早時間海水應該還是很冰涼的,等一下槍響後一群人衝下水會是什麼樣的感覺! 



「或許,下次吧!」 


從小在媽祖廟邊長大,夏天幾乎都是在觀音亭邊泡著海水渡過的我! 卻不知道為什麼,現在要我往大海裡游去,居然有種莫名的壓力!

而且說真的,其實也很久沒有好好游泳了(指持續一小時以上的游泳),是該找時間先把體力練回來再說! 沒有準備的項目,還是別盲目參與!這是參與運動的基本原則!

槍聲響起,一個個已排好隊的選手,像下水餃一樣的一個個往海裡衝!比賽開始了!
音樂愈來愈大聲,我想就算是海上最遠折反點的水裡應該也能很清楚的聽到音樂裡的襯樂小鼓聲! 

沒記錯的話,第一站跑步的起跑時間是7:40!心想時間還很夠就再到處看看吧!走著走著,繞到游泳站的沖水區邊的休息區還有位子可以坐,就隨地坐下來休息一下,順便拉拉筋也好!也不知道過了多久,情緒冷靜下來後開始覺得有些累了!必竟昨天快2點才就寢,而4點就起床了!出門前的咖啡因還是無法撐太久!



7:20,第一名的選手就已經游完1500m上岸了!會場邊又是一陣熱鬧,大家又是拍手又是大叫的為選手加油! 
接著前後連著二位也上岸了,仔細一看居然還有一位是女性選手,這實力也太可怕了! 

7:30,大約看了將近10位頂級選手上岸後,我心想是該來起跑點準備集合了! 

漫步往出發口方向走去,同時看到怎麼轉換區裡有一大票選手在拉車?不是才10來個人游完嗎?怎麼會有那麼多人在轉換區裡? 

心裡突然覺得不太對勁,是不是錯過什麼了?再往大門邊看去,一群選手正陸續跑步進入交換區!我快步跑過去看,天呀!那些正要進入轉換區的選手號碼,看來是鐵人二項的沒錯! 

7:35 我想我錯過起跑,而且已經錯過好長一段時間了!心裡低估著,不是40分才起跑嗎?而且我也沒有聽到任何集合的聲音呀? 

7:38 來到交換區入口,問了裁判:「請問這些人是不是參加鐵人二項的選手?」 
「是的!」裁判很冷靜的回答 
「天呀!我錯過了起跑!請問我現在還可以跑嗎?」 
「已經起跑快20分鐘時間了!我不確定喔!」裁判依然很冷靜! 
「可是跑步的關門時間還沒到不是嗎?我可不可以跑看看?」我再次尋問。 
「幫你問裁判長」隨即轉身帶我找到裁判長並告訴她我錯過起跑的時間! 
「去!靠左邊!快跑!只要你來的及在時限裡跑完,就不擋你」裁判長看過手錶後,很快的作出說明! 

然後,我在一群人裡逆向找小縫躦,想辦法衝就對了!大約經過3到5分鐘,逆向的剩下少少的幾個人了!路變寬了之後,我更是拼了老命~用最快的速度手刀衝刺前進!那怕是離3k的關門時間只有7分鐘(限時30分鐘),我再怎麼衝也是不可能來的及的!但也管不了那麼多!裁判長都讓我跑了,眼前當下唯一能做的就是衝就是了! 




就這麼衝著衝著,我跑完3k,回到交換區,裁判並沒有擋下我,還示意我快速通過感應地墊,於是我順利進入轉換區!

7:55 我低頭看了手錶,我只花了14分鐘跑完這3k!自從退伍後,這快20年來的日子,我不曾有過這麼快的速度!

這時候我心底一直納悶,第一階段我算是有過關嗎?我不知道!?但轉進轉換區時,沒人擋下我!到底還能不能進行下一個項目?管不了了,反正沒人擋我,無論如何先走下一站,大不了就是被判定失格沒成績而已!而且,這時候管他會不會被判定失格並不重要!因為,我無論如何也要試試看飆騎40k是什麼感覺!

時間往前推一個月! 

8月15日,我決定要參加這場LAVA鐵人賽!而有鑑於去年阿公店鐵人二項的山路騎的我下擋嚴重瘀青的經驗,我決定放棄小舅高中在騎的那台高齡腳踏車。很短的二天時間裡我跑了三家車行看車,然後買下我人生第一輛五位數的腳踏車! 然後在有限的時間裡,我前後也算是很精實的練騎了6次(前2次約15~20k,另4次約30~35k!平均時速約20~30km/h)。 雖然距離充份的體能狀況還有段距離,但必竟我此次參賽的目的就是想要再次挑戰看看,因此我給自己的極為簡單的目標~在時間內完賽即可,因此那怕練習量還不夠的狀況,但也算是小有熱身到,可以上場了!

因此,就是為了這一場,無論如何也要騎看看!

7:57 進到轉換區,但也因為一開始就亂了步調,原本準備要補給的香蕉、能量果膠根本沒時間停下來吃,抓了車就往起跑線快跑過去!我不能在浪費時間,大會明定的第一個關門點是在9:30。我只剩下大約1小時33分的時間得騎完40k回來!(而我之前練習的最長距離與最快時間為1小時40分完成36k,avg 22km/h,max 30km/h)

有難度,但不試怎麼知道!

離開會場後,很快的來到直線加速的路段,我低著頭猛踩加速!視線維持在前車輪前1m左右的地方,偶爾抬頭確認一下前方的路況,然後不斷的低頭猛踩再抬頭確認再低頭猛踩!其間,最快時速曾踩到38km/h。

這麼踩著踩著,來到第一個轉折點(10k處),此時我的均速在30km/h上下。心跳愈來愈快,喘氣聲也愈來愈急,之前強度練習量還不夠的情況下,果然才一過10k就覺得開始有點吃力了!看來目前的體能狀況並無法長時間讓速度持續保持在30km/h!在一個大迴轉彎減速後的再起步時,我快速抓起水壺邊騎邊喝了幾口水後,再接著又是一陣低頭猛踩!我還是得趕進度趕時間才行!

來到半程處的折反點(20k處),目前的總體均速掉到28km/h左右。心跳依然快,呼吸也同樣的急迫,但我的大腿開始有緊繃的感覺了,必竟我還不曾這麼持速且快速的騎這麼久過!同樣的,在迴轉減速過後,我一口氣喝掉了半罐運動飲料!(是的!我車上放了一罐水跟一罐運動飲料,一個是補充水分一個是補充電解質) 確認好飲料罐有放好在架上後,再一次的低頭猛踩!但大腿愈來愈緊,再來就真的是無法再快下去了!而且下擋部份也開始出現長時間壓迫的疼痛感!無法再快的情況下,我現在唯一能做的就是保持住速度!



再度回到第一個轉折點,距離來到30k,我的均速掉到26km/h。急迫的呼吸節奏,僵硬手臂跟脖子還有比石頭還硬的大腿及忍耐不住疼痛感的下擋,讓我只能選擇相對保守的方式應對!把水壺裡的水全喝完,大口的吸吐一口氣,穩定的用現有的節奏踩,不能再慢下去了! 

再通過一個大型的s路口,接下來進入最後終點(剩4k)處前的最後一段約3k的直線道路,我得把握住最後一次加速的機會!剩下不到10分鐘的時間,要讓自己有機會通過腳踏車這一關卡!眼前能做的,只能拼了!再怎麼樣一定得盡全力的踩完!最後一段路跑還有沒有機會跑,就看最後這一搏了! 




人的潛力真的是不可限量,咬著牙再次起身大力的踩踏下去!這段3k的速度又來到30km/h,應該還有機會的!很快的衝完這段直路,再通過幾個小彎道區後就可以來到轉換區了!遠遠看去轉換區前的工作人員排出來的陣仗,看來已經準備要關門了!甚至看的出來有幾位工作人員手上已經掛上那號稱全臺最有質感的「殘念獎牌」,準備關門後要馬上發放了!

而我在下車線前下車後,我自己隨即大吼一聲!我在時限裡能通過閘門沒有被擋下來,這實在太讓人興奮了!工作人員提醒我大喊「不要停在下車線上,趕快進入轉換區裡」。回過神來,我快步的推著車子進入轉換區,抬頭看一下計時看板,時間是2:09:05,我又再一次很驚險的在關門前55秒鐘通過!

放好我的車後,只剩下最後一段路跑要完成。

抬起腳步卻無法大步邁步跑,剛才踩了40k的雙腿突然間不太適應在路地上跑步的動作。先小碎步的往起跑點的方向前進,在起跑點處的補給站是由紅牛贊助,這個實在是太好太重要了!我需要補充水分,更需要大量能讓人提升能量的飲料,喝上二杯後精神滿滿,再度跨出腳步,我要完成我剩下的路跑了! 
















最終,我用2小時37分完成 LAVA馬沙溝鐵人二項賽事! 



而我怎麼也沒想到在落後20分鐘起跑的情況下還能完賽,只能說這次的比賽實在太"驚"彩了! 




ps. 擷取官網上的時間,果然是被誤導了!我只看鐵人標準賽後的下一個時間是7:40,卻沒注意到那個是try tri半鐵人組的比賽開始時間。而我參加的鐵人二項賽的時間是再下一項7:20 …那有人把流程跟時間順續這麼寫的啦!